Советы для более качественного сна

качественный сонМало кто из нас может похвастаться тем, что он постоянно высыпается. Рекомендуем ознакомится с основными секретами, которые смогут улучшить сон любого человека даже самого занятого. Это достаточно простые и в тоже время эффективные советы для тех, кто хочет чтобы его сон приносил как можно больше пользы.

Пользуйтесь правилом 90 минут. Работа нашего мозга во сне проходит несколько разных стадий, каждая из них длится примерно 90 минут. Нужно пробуждаться в конце одной из этих 90 минутных стадий, так как в этот момент наш организм наиболее близок к своему основному состоянию и Вы будете более свежим и бодрым. В таком случае нужно посчитать промежуток времени от пробуждения, который равен 90 минутам до времени засыпания и сделать его своим ориентиром. К примеру, если нужно встать в 7 утра, то в таком случае постарайтесь заснуть в 10 или 11:30 вечера.

В случае если по какой то причине Вы не выспались или же просто захотелось вздремнуть, то можете заснуть в промежутке между 1 и 3 часами после обеда. Таким образом Вы почувствуете полную и наиболее эффективную готовность организма к утренним действиям, достигнув своего максимума в период между 7 и 9 часами утра, а после чего начиная с 11 часов уровень Вашей активности постепенно будет падать и снова подниматься, достигая максимума в период между 13 и 15 часами. Это лишний раз доказывает, что полуденное снижение активности никак не связано с излишним плотным обедом. Можете воспользоваться этим естественным спадом с выгодой для себя и немножко вздремнуть, если появится такая возможность.

Если Вы решились вздремнуть пополудни, то перед этим выпейте кофе. Для того, чтобы кофеин начал действовать нужно примерно 20 минут. В таком случае  одна порция не слишком крепкого кофе перед небольшим отдыхом, послужит для Вас как основной инструмент для пробуждения.

Делайте физические упражнения. Несколько часов обычной физической активности или чуть меньше более интенсивной деятельности на протяжении недели, сделает Ваш сон более крепким. Не в коем случае не делайте упражнения перед сном, потому что они могут повысить температуру вашего тела и Вам понадобится больше времени чтобы заснуть.

За несколько часов до сна не перенапрягайте свои глаза яркими экранами. К примеру, синий цвет может не давать заснуть, потому что он уменьшает выработку мелатонина. В свою очередь телевизоры, компьютеры и смартфоны мешают нам заснуть и уменьшают скорость засыпания. Тем, кто все таки не может обойтись без компьютера перед сном, рекомендуем снизить яркость экрана или воспользоваться специальными программами, которые помогут убрать синее свечение дисплея компьютера. Также можете использовать специальные очки со стеклами янтарного оттенка, они помогут улучшить не только качество Вашего сна но и настроение.

Пользуйтесь нейтральными звуками, которые блокируют лишний шум. Во время сна наш мозг также воспринимает звуки, таким образом он следит за нашей безопасностью. Звуки природы или так именуемый белый шум, например, шум дождя или волн может заглушить лишние шумы, которые нас раздражают, что в свою очередь является неотъемлемой частью городской жизни, сюда можно отнести звуки самолетов, поездов, машин или просто крики с улицы. Для быстрого засыпания можно включить лёгкую но не громкую музыку.

советы для сна

В случае если Вам холодно, то наденьте пару теплых носков, а если наоборот жарко, то высуньте ноги из-под одеяла. Для идеального сна нужна температура чуть больше 18 °C и влажность воздуха примерно 65%. Нужно тщательно и бережно относится к своим ногам, тем самым не переохлаждая их и не перегревая, потому что таким образом можно вызвать нарушения кровотока и бессонницу.

Перед сном принимайте теплую ванну. Для повышения качества сна необходимо принимать водные процедуры. Данный метод очень эффективен, поскольку организм человека охлаждается перед сном. Принимая ванну мы искусственно повышаем температуру своего тела. После ванны температура начинает падать и наш мозг посылает сигнал телу, что оно может засыпать.

Напишите список Ваших проблем и методы их решения. Если каким то образом у Вас появились проблемы со сном, например, из-за личной жизни или дел на работе, то освободите свою голову написав проблемы на листке бумаги. Если Вы изложите проблемы, которые Вас тревожат и возможные решения этих ситуаций, то почувствуете облегчение на душе и быстрее заснете.

Ужинайте перед сном небольшими порциями, они должны быть насыщенными углеводами. Наш сон будет более качественным если мы будем есть небольшую порцию пищи, которая будет иметь в своем составе много углеводов. Вечером можете перекусить небольшой тарелкой каши и сон будет более крепким.

Используйте в своей спальне лавандовый аромат. Если нанести масла лаванды на постельное белье, то в таком случае Вы легко заснете и сон будет очень крепким. Стоит учитывать тот факт, что медики против использования лаванды в период беременности.

Спальню используйте только для сна. Это очень полезный совет, но не у всех получается им пользоваться, например, студенты, которые живут в одной комнате или те, кто попросту привыкли проводить свой досуг в спальне. Если Вы все таки оказались в подобной ситуации, то старайтесь в течении дня не трогать хотя бы постель.

Если каким то образом Вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть ближайших 20 минут, то встаньте с кровати. Можете чем нибудь заняться, но не не в коем случае не используйте приборов с яркими дисплеями. Зачастую в таких случаях люди предпочитают читать книги, но лучше всего задействовать не только мозг но и руки. Старайтесь не переживать из-за потери сна, то что мы встаем посреди ночи вполне нормально. В прошлом люди имели «первый» и «второй» сны. Каждый из этих снов длится примерно четыре часа с перерывом до одного часа. Это время каждый использовал на свое усмотрение: чтение, курение, размышлений, молитв, бесед и прочих дел.

Следуйте точной продолжительности сна, которая нужна Вам каждую ночь. Выберите для себя нужное время, в которое Вы хотите просыпаться, это касается как будних так и выходных дней. В течении двух недель каждый день именно в это время заставляйте себя вставать с кровати. Вечером не засыпайте до тех пор пока не почувствуете усталости, также не заставляйте себя активничать если чувствуете сонливость. Ваш организм привыкнет к данному режиму сна и будет сам подавать сигналы, когда нужно заснуть, и таким образом будет определено нужное время для качественного сна.

Читайте также:

Добавить комментарий


Подробнее:
Как не надоесть любимому мужчине

Со временем отношения двух людей противоположного пола становятся обыденными и пресными и важной задачей остается - не потерять искру любви....

Закрыть